春節假期結束后，人們陸續重回正常的工作、學習、生活。然而，不少人會出現情緒低落、疲倦等節后綜合征。大家可根據不同類型的節后綜合征，收好以下節后“收心指南”，幫助提升狀態，盡快恢復生活規律。

“節后綜合征”帶來不良情緒

佛山市中醫院心理失眠?？曝撠熑俗T蓮蓉介紹，通常節后的頭兩三天，上班一族的工作效率較低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，伴有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有些人甚至伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應，即所謂的“節后綜合征”。其中，常見的節后綜合征包括焦慮綜合征、疲勞綜合征、旅游綜合征、代謝綜合征四類。

對于春節長假娛樂過度、飲食和作息規律紊亂導致的節假后體能下降和情緒緊張，進而出現的疲乏、焦慮等焦慮綜合征，譚蓮蓉指出，一般人經過一周的科學調整就能夠恢復正常，但若出現嚴重的情緒反應，就應及時到心理?？凭歪t，否則容易導致焦慮癥等神經官能癥。

對于假期作息不規律引起的一系列身體和精神狀態的“不舒服”，則屬于疲勞綜合征。佛山市中醫院治未病中心主任劉繼洪指出，這種勞累疲乏的身心功能紊亂癥狀持續三個月以上，就會變成一種慢性疲勞綜合征，會出現肌肉酸痛，咽喉腫痛、淋巴結發炎等癥狀。應對這些不適，從根本上要保證作息規律、睡眠充足、適當運動、避免久坐。

春節期間，不少人都會選擇外出旅游。節奏緊湊的旅游易使人過于勞累，再加上飲食不當和休息不好，就可能出現旅游綜合征。其中，“上火”是“旅游綜合征”的常見癥狀。對此，劉繼洪建議，旅游結束后可以多煲點湯水，如五指毛桃煲雞，加上牛大力、黨參、淮山等材料，此湯既有補氣又有健脾、壯腰的功效。

代謝綜合征則屬于必須引起重視的一類節后綜合征，劉繼洪指出，代謝綜合征是一種有關生活方式的疾病，吃得多、動得少，由于身體攝入過多的高脂肪或高熱量的食物，腸胃負擔加重，易引起消化不良。因此，無論春節期間還是節后，都要謹記節制飲食。

老人學生群體熱鬧過后易失落

春節是闔家團圓的節日，學生群體也過了一個歡樂的寒假，但節日熱鬧歡樂的氣氛冷卻下來后，老人和學生群體因此出現的心理落差變化也必須引起重視。

譚蓮蓉指出，春節期間，很多在外工作、生活的市民都會回到老家，與家中老人團聚。但假期結束后，回鄉陪伴老人的子女、家人離開后，回歸平靜氛圍的老人就容易因此出現情緒抑郁，心情難受，甚至可能導致免疫功能減退。一旦遇到較大的氣溫變化，原本患有高血壓、慢性支氣管炎及肺部疾病的老人更容易出現疾病復發。因此，到外地工作的子女們，最好分批離家，讓老人們的過節情緒逐步冷卻。此外，為人子女者節后還要多聯系、關心身處異地的父母，寬慰他們的情緒。

此外，春節過后，回歸校園的孩子也容易出現較大的情緒變化。譚蓮蓉建議，家長應當積極協助孩子調整好心態、睡眠時間等?？梢酝ㄟ^檢查孩子的作業，一起挑選新的文具，暗示孩子要進入開學狀態。家長還可以與孩子一同制定開學相關的計劃，具體包括起床時間、做功課時間、運動時間、睡眠時間等，幫助孩子消除節后綜合征。

溫馨提示

小妙招教你緩解節后焦慮

●腹式呼吸法，有意識使用腹部呼吸時，細心體會腹部的一起一落，循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。此法可使人心情平靜、放松。

●多按耳垂上的“皮質下”及“枕穴”等穴位，此法能有效緩解緊張情緒，促進睡眠。

文/佛山市新聞傳媒中心記者梁煒健

編輯丨朱韻耀